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理学療法士園部俊晴のブログ

誰も教えてくれない“成長し続ける”ための4つの心得 2つ目は「生活のリズムを変える」

誰も教えてくれない“成長し続ける”ための4つの心得

2つ目は「生活のリズムを変える」

先日、子供の授業参観があったんです。

それで終わった後、久しぶりに麻衣子さんとお寿司屋さんでランチをとりました。

私の趣味の1つは、麻衣子さんと会話することなので、私たちは2人で食事に行くとたくさん話をします。

人生は、一人で歩くより、二人で歩いた方が強いと私はいつも思っています!

 

 

さて今回は成長し続けるための4つの心得のうちの

2つ目生活のリズムを変えるについてお伝えします。

 

あなたの一日のリズムを思い出してください。

自分の時間は何時間ありますか??

あれ?意外とない…

と気づきますね。

 

でもここで重要なことを言うと…

自分の時間をどれだけ作れるか

がとても大切なんです。

 

そして自分の時間を確保したらそのまま

習慣化するようにしましょう。

 

次の言葉は、あなたの人生にとって、もしかしたら最も大きな意味を持つ言葉になるかも知れません。

 

 

その言葉とは・・・

 

 

 

 

習慣こそ、最強  です。

 

 

 

この言葉の意味は本当に大きな意味を持っていると私は考えています。

スティーブン・アール・コビーは次のように言っています。

 

「成功者の絶対的な共通点は、人が嫌がることを習慣化できたという点にある。この習慣は、本人が好んでやっている場合も、好んでやっていない場合もあるが、どちらの場合においても習慣化することに成功できたという点では変わりがない」

 

とても大きな、そして強い意味を持った言葉であると、あなたは感じませんか。

 

 

家庭を持っているとシミジミと感じますが

自分の時間が本当に無くなります。

子供が主体の生活リズムになるからです。

その中でもいかに自分の時間を作るか

 

私がいつもオススメしているのが

早起きです

これについてはこちらをご覧ください。

 

早起きをして、誰にも迷惑をかけることなく

そして集中できる環境を得て

成長するために自分の時間を使う

そのために早起きを習慣化することが

最強なのかもしれません

また、たまには一日のリズム

円グラフで書いてみたり

1週間のスケジュールを作成して

自分の時間を見える化するのも

良い方法だと思います。

そのうえで、どこをどうすれば

自分の時間が作れるのかを

考えてみるのも有効です。

 

 

そして最も重要なことですが…

これらの話を聞くと、

まずは単純に睡眠時間を削ろう

と安易に考えたくなるものです。

 

でも、それはいきなり危険すぎます

なるべく睡眠時間を確保して

習慣化を図ってください。

 

ショートスリーパーになるための方法など

様々な睡眠に関することが今では自由に

調べることが出来ます。

 

しかし、医学的視点で睡眠を調べると

(海外の論文や睡眠学会の論文も含めて調べると…)

睡眠時間が短くて良いという報告は

実は1つも見当たりません。

 

睡眠における

睡眠と記憶のメカニズムや

睡眠と偏桃体や前頭前野における感情のメカニズム

睡眠とホルモンバランスのメカニズム

睡眠と肥満のメカニズム

睡眠と疲労のメカニズム…

どれをとっても睡眠時間が短いほうが良い

という報告はありません。

 

こういった報告もあります

むしろやりたいことがありすぎて

睡眠時間を削っても大丈夫という思考は

脳内ホルモンのバランスが崩れているという報告もあります

いずれ身体に何かしらの症状を誘発しやすくなると私は考えています。

 

また、あるショートスリーパーの芸能人の

口腔内細菌をチェックすると

本人は何とも感じていなくても

口腔内は細菌だらけだったという報告もあります。

(疲労がたまると口腔内に細菌が自然と増えるそうです)

 

いずれにしても、

あなたに合う睡眠時間がある程度必要なのです。

その時間を確保したうえで、

自分の時間を作る習慣が重要なんです。

 

是非参考にして、さっそくスケジュールや

一日の流れを円グラフで作成してみてください。

いろいろな自分の改善策が見えてきますよ(^-^)

 

いかがでしたでしょうか?

成長し続けるための4つの心得

その2.生活のリズムを変えるために、

自分の時間をどう確保するか

そして、それを習慣化することが最強です。

 

まずはできる事から行動してみてください。

 

次回は、成長し続けるための4つの心得

その3.職場の環境を変える

についてお話していきます。

 

最後までご覧いただきありがとうございました。

推薦セミナー

LIVEセミナー/ZOOM「fasciaを考慮した骨折の機能解剖学的運動療法」

◆講 師:松本正知
◆開催日:2021年5月9日 (日)

自宅でもセミナーにご参加いただけます!
※ウェビナーツール「Zoom」を使って、リアルタイムで配信します。

近年、「fascia」という言葉が話題です。まず、fasciaと結合組織という言葉は同義語ではありません。
今回、fasciaを骨折後の運動療法にどのように結びつけて考えるのか、個人的な意見ではありますが各種画像所見を交え、お話をさせて頂きたいと思います。
●第一部
fasciaとは?
fasciaの構造と修復過程の接点
皮下組織と脂肪組織のエコーを用いた観察
●第二部
fasciaを考慮した骨折の機能解剖学的運動療法:各論
ぜひご参加ください。

応募はこちらから
↓ ↓ ↓
https://ugoitalab20210509.peatix.com/

LIVEセミナー/ZOOM「下肢回旋障害をどう捉えてどう治すか」

◆講 師:大川孝浩先生・園部俊晴
◆開催日:2021年5月16日 (日)

自宅でもセミナーにご参加いただけます!
※ウェビナーツール「Zoom」を使って、リアルタイムで配信します。

大川孝浩先生にご快諾いただき、今回初めてのコラボセミナー開催となりました。
大川先生には、バイオメカニクスの観点から、Free momentの概念を通して歩行時の関節の回旋や捻じれストレスについて解説していただきます。
園部は、下肢障害(外傷を除く)が生じる力学的原因の1つである回旋負荷に関して、なぜ生じるのか?どのように改善するのか?を解説します。明日からすぐに結果が出る方法をご紹介します。ぜひご参加ください。

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https://ugoitalab20210516.peatix.com/

LIVEセミナー/ZOOM「セラピストのためのキネシオロジーの基本」

◆講 師:弓岡光徳先生
◆開催日:2021年5月23日 (日)

自宅でもセミナーにご参加いただけます!
※ウェビナーツール「Zoom」を使って、リアルタイムで配信します。

初学者にとって理解しにくい学問の一つであるキネシオロジーについて、キネシオロジーの基本を一つ一つ理解できるように、わかりやすく解説していただきます。
弓岡先生は「エッセンシャル・キネシオロジー 機能的運動学の基礎と臨床(エルゼビア・ジャパン発行)」の翻訳者の一人であり、歩行の力学に最も精通している一人です。基本をクリアにすれば苦手意識がある方も改善できますよ。
ぜひご参加ください。

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LIVEセミナー/ZOOM「臨床に多い股関節痛に対する評価と運動療法」

◆講 師:赤羽根良和先生
◆開催日:2021年5月30日 (日)

自宅でもセミナーにご参加いただけます!
※ウェビナーツール「Zoom」を使って、リアルタイムで配信します。

変形性股関節症は臨床においてありふれた疾患であり、多くのセラピストが治療を経験しているかと思います。今回の講演では、股関節の外転筋を中心に病態を捉え、それに対する評価や運動療法を展開した内容です。これまで以上に治療成績が得られるような内容にしていきたいと思います。ぜひご参加ください。

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LIVEセミナー/ZOOM「【廣戸聡一先生】骨理学における骨格規則性について」

◆講 師:廣戸聡一先生
◆開催日:2021年6月6日 (日)

自宅でもセミナーにご参加いただけます!
※ウェビナーツール「Zoom」を使って、リアルタイムで配信します。

ヒトの身体運動における各部位の連鎖順やリズムなど身体協応のシステムを4種類に類型化した4スタンス理論を含む廣戸聡一の理論は新たに「骨理学」と命名され、より深化してきました。今回の講演では、骨理学を中心に個々のタイプの特性と全体の共通性を細かく解説しながら、今後のリハビリ等に役立つであろう知識を紹介していきます。ぜひご参加ください。

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LIVEセミナー/ZOOM「【西中直也先生・千葉慎一先生】肩関節スポーツ障害を医師の視点・理学療法士の視点で迫る!」

◆講 師:西中直也先生・千葉慎一先生
◆開催日:2021年6月13日 (日)

自宅でもセミナーにご参加いただけます!
※ウェビナーツール「Zoom」を使って、リアルタイムで配信します。

西中直也先生
オーバーヘッドアスリートにおける肩関節組織損傷はゼロポジション近似肢位から外れるhypersngulationによって生じると考えられる。診断と治療はこれを評価し、改善することを目的とする。今回の講習会では、実際の評価と治療の流れを詳細に紹介したい。
千葉慎一先生
スポーツ障害肩患者は医療機関を訪れた時点で肩関節の解剖学的損傷や身体機能に何らかの問題を抱えています。今回の講習会では、肩関節のスポーツ障害を引き起こす、様々な原因とそれに対する対処法についてお話したいと思います。

ぜひご参加ください。

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LIVEセミナー/ZOOM「【河端将司先生】関節運動と末梢神経の”つながり”から考える投球障害の診方〜全身運動を変える末梢神経アプローチ〜」

◆講 師:河端将司先生
◆開催日:2021年6月20日 (日)

自宅でもセミナーにご参加いただけます!
※ウェビナーツール「Zoom」を使って、リアルタイムで配信します。

本セミナーでは,エコー動態とハイドロリリースから得た知見をもとに,肩肘の投球障害を中心に(時間が許せば体幹や股関節も含めて),我々の診療の実践例をご提示します。普段は投球障害にかかわらない方にとっても,これまでの定説にとらわれることなく関節運動と末梢神経のつながりについて再考する機会をご提供できればと考えています。ぜひご参加ください。

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LIVEセミナー/ZOOM「【赤羽根良和先生・園部俊晴先生】私の考える膝・足関節の理学療法」

◆講 師:赤羽根良和先生・園部俊晴先生
◆開催日:2021年6月27日 (日)

自宅でもセミナーにご参加いただけます!
※ウェビナーツール「Zoom」を使って、リアルタイムで配信します。

赤羽根良和先生(10:00~12:15)
「私の考える膝関節疾患の見方と理学療法」
膝関節疾患は臨床上ありふれており、特に有痛性疾患は非常に多く経験します。本セミナーでは,痛みという症状に対し何が痛みを誘発しているのか、痛みの多くは圧刺激でありその緩和が回復への糸口となること等を説明していきながら、治療に役立つ知識を伝授していきます。
園部俊晴先生(13:15~15:30)
「私の考える足関節疾患の見方と理学療法」
このセミナーでは足部・ 足関節疾患の評価から治療までのアルゴリズムをお伝えします。運動連鎖も応用した理学療法の「評価」「治療」について、足部・ 足関節を中心に説明します。ぜひご参加ください。

応募はこちらから
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https://ugoitalab20210627.peatix.com/

LIVEセミナー/ZOOM「【小野志操先生】アスリートにおける股関節前部痛の評価と治療〜エビデンスに基づいたFAIとグロインペインに対するリハビリテーションの考え方〜」

◆講 師:小野志操先生
◆開催日:2021年7月11日 (日)

自宅でもセミナーにご参加いただけます!
※ウェビナーツール「Zoom」を使って、リアルタイムで配信します。

本セミナー午前の部ではgroin pain in athletesに対する評価と治療を、午後の部ではFAIに対する評価と治療について解説します。
評価と治療には詳細な股関節の解剖を理解する必要があります。ここの理解さえあれば、病態解釈が適切に行えます。
病態を解釈できる能力を身につけること、つまり明確に理学療法診断が付けることさえ出来れば、自ずと実施すべき治療方法が決定されます。股関節前部痛に対する解釈が深まる内容をシェアできればと思います。是非参加ください。

応募はこちらから
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https://ugoitalab20210711.peatix.com/

LIVEセミナー/ZOOM「【福島八枝子先生】日本人初となるスタンフォード大学運動器リハビリテーション・スポーツ医学診療部での経験」

◆講 師:福島八枝子先生
◆開催日:2021年8月9日 (日)

自宅でもセミナーにご参加いただけます!
※ウェビナーツール「Zoom」を使って、リアルタイムで配信します。

運動器リハビリテーション・スポーツ医学領域での治療法において、治療家を悩ませるのは 慢性障害である。スポーツ医学の本場、米国スタンフォード大学では各種医療スタッフで 構成されるチームアプローチを取り、超音波ガイド下最小侵襲手術や注射療法を用いた根本的な治療法の確立について多岐に渡る内容となっています。是非参加ください。
応募はこちらから
↓ ↓ ↓
https://ugoitalab20210809.peatix.com/

その他の園部企画の講演・セミナー

※新型コロナウイルスの影響により、現在会場セミナーは中止しております。
Zoomセミナーは詳細が決まり次第、掲載していきます。

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