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理学療法士園部俊晴のブログ

誰も教えてくれない“成長し続ける”ための4つの心得 2つ目は「生活のリズムを変える」

誰も教えてくれない“成長し続ける”ための4つの心得

2つ目は「生活のリズムを変える」

先日、子供の授業参観があったんです。

それで終わった後、久しぶりに麻衣子さんとお寿司屋さんでランチをとりました。

私の趣味の1つは、麻衣子さんと会話することなので、私たちは2人で食事に行くとたくさん話をします。

人生は、一人で歩くより、二人で歩いた方が強いと私はいつも思っています!

 

 

さて今回は成長し続けるための4つの心得のうちの

2つ目生活のリズムを変えるについてお伝えします。

 

あなたの一日のリズムを思い出してください。

自分の時間は何時間ありますか??

あれ?意外とない…

と気づきますね。

 

でもここで重要なことを言うと…

自分の時間をどれだけ作れるか

がとても大切なんです。

 

そして自分の時間を確保したらそのまま

習慣化するようにしましょう。

 

次の言葉は、あなたの人生にとって、もしかしたら最も大きな意味を持つ言葉になるかも知れません。

 

 

その言葉とは・・・

 

 

 

 

習慣こそ、最強  です。

 

 

 

この言葉の意味は本当に大きな意味を持っていると私は考えています。

スティーブン・アール・コビーは次のように言っています。

 

「成功者の絶対的な共通点は、人が嫌がることを習慣化できたという点にある。この習慣は、本人が好んでやっている場合も、好んでやっていない場合もあるが、どちらの場合においても習慣化することに成功できたという点では変わりがない」

 

とても大きな、そして強い意味を持った言葉であると、あなたは感じませんか。

 

 

家庭を持っているとシミジミと感じますが

自分の時間が本当に無くなります。

子供が主体の生活リズムになるからです。

その中でもいかに自分の時間を作るか

 

私がいつもオススメしているのが

早起きです

これについてはこちらをご覧ください。

 

早起きをして、誰にも迷惑をかけることなく

そして集中できる環境を得て

成長するために自分の時間を使う

そのために早起きを習慣化することが

最強なのかもしれません

また、たまには一日のリズム

円グラフで書いてみたり

1週間のスケジュールを作成して

自分の時間を見える化するのも

良い方法だと思います。

そのうえで、どこをどうすれば

自分の時間が作れるのかを

考えてみるのも有効です。

 

 

そして最も重要なことですが…

これらの話を聞くと、

まずは単純に睡眠時間を削ろう

と安易に考えたくなるものです。

 

でも、それはいきなり危険すぎます

なるべく睡眠時間を確保して

習慣化を図ってください。

 

ショートスリーパーになるための方法など

様々な睡眠に関することが今では自由に

調べることが出来ます。

 

しかし、医学的視点で睡眠を調べると

(海外の論文や睡眠学会の論文も含めて調べると…)

睡眠時間が短くて良いという報告は

実は1つも見当たりません。

 

睡眠における

睡眠と記憶のメカニズムや

睡眠と偏桃体や前頭前野における感情のメカニズム

睡眠とホルモンバランスのメカニズム

睡眠と肥満のメカニズム

睡眠と疲労のメカニズム…

どれをとっても睡眠時間が短いほうが良い

という報告はありません。

 

こういった報告もあります

むしろやりたいことがありすぎて

睡眠時間を削っても大丈夫という思考は

脳内ホルモンのバランスが崩れているという報告もあります

いずれ身体に何かしらの症状を誘発しやすくなると私は考えています。

 

また、あるショートスリーパーの芸能人の

口腔内細菌をチェックすると

本人は何とも感じていなくても

口腔内は細菌だらけだったという報告もあります。

(疲労がたまると口腔内に細菌が自然と増えるそうです)

 

いずれにしても、

あなたに合う睡眠時間がある程度必要なのです。

その時間を確保したうえで、

自分の時間を作る習慣が重要なんです。

 

是非参考にして、さっそくスケジュールや

一日の流れを円グラフで作成してみてください。

いろいろな自分の改善策が見えてきますよ(^-^)

 

いかがでしたでしょうか?

成長し続けるための4つの心得

その2.生活のリズムを変えるために、

自分の時間をどう確保するか

そして、それを習慣化することが最強です。

 

まずはできる事から行動してみてください。

 

次回は、成長し続けるための4つの心得

その3.職場の環境を変える

についてお話していきます。

 

最後までご覧いただきありがとうございました。

推薦セミナー

Zoomセミナー・ライブ「肩関節拘縮に対する評価と運動療法~臨床上多く経験する疾患を交えて~」

◆講 師:赤羽根良和先生
◆開催日:2020年12月06日 (日)

自宅でもセミナーにご参加いただけます!
※ウェビナーツール「Zoom」を使って、リアルタイムで配信します。

肩関節拘縮は、肩関節周囲炎における拘縮期、上腕骨近位端骨折術後、鎖骨骨折術後など、様々な疾患の後に続発する機能障害です。今回は臨床上多く経験する疾患を交えて、知識と技術を組み合わせた肩関節拘縮の評価と運動療法について解説していただきます。今回も現場で役立つ知識と技術が満載のセミナーになると思います。ぜひご参加ください。

応募はこちらから
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Zoomセミナー・ライブ「わかりやすい運動器エコー(肩関節編)」

◆講 師:中山昇平先生
◆開催日:2020年12月13日 (日)

自宅でもセミナーにご参加いただけます!
※ウェビナーツール「Zoom」を使って、リアルタイムで配信します。

肩関節の超音波解剖を理解した後、どのように動くのかリアルタイムに観察し、これら基本的な要素を踏まえて疾患による変化の特徴について紹介していただきます。中山昇平先生は、以前弊社から運動器エコーについて電子ジャーナルを出版していただきました。今回もわかりやすく明日から使える技術が満載です。ぜひご参加ください。

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Zoomセミナー・ライブ「歩行の知識を臨床に活かす!」

◆講 師:畠中泰彦先生・鈴木俊明先生・園部俊晴
◆開催日:2020年12月20日 (日)

自宅でもセミナーにご参加いただけます!
※ウェビナーツール「Zoom」を使って、リアルタイムで配信します。

今回の講演では、バイオメカニクスの権威である畠中泰彦先生、脳槽中の権威である鈴木俊明先生をお招きし、「臨床に必要な歩行の知識」「脳卒中の歩行」「運動器疾患の歩行」の3つの視点でします。歩行でこの3人が共演できることは奇跡的だと思います。リハビリに関わるすべての分野においてとても役立つ内容になると思います。ぜひご参加ください。

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https://ugoitalab20201220.peatix.com/

LIVEセミナー/ZOOM「運動と現象」

◆講 師:鈴木俊明先生
◆開催日:2021年1月10日 (日)

自宅でもセミナーにご参加いただけます!
※ウェビナーツール「Zoom」を使って、リアルタイムで配信します。

動作分析を行う際に、運動と現象を明確に分けることが非常に大切です。例えば、体幹前傾は運動ではなく現象であり、改善するためには、体幹を前傾させている運動に対してアプローチする必要があります。そこで今回は正しい動作分析を行い、運動と現象を明確に分けることができるよう解説していただきます。
鈴木俊明先生は体幹の運動療法において、私が出会った最高の臨床家です。ぜひご参加ください。

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https://ugoitalab20210110.peatix.com/

LIVEセミナー/ZOOM「一般的な運動連鎖と臨床における運動連鎖の違い」

◆講 師:財前知典先生
◆開催日:2021年1月17日 (日)

自宅でもセミナーにご参加いただけます!
※ウェビナーツール「Zoom」を使って、リアルタイムで配信します。

財前知典先生は、独自の発想や展開力を持って治療を展開しており、講演内容もわかりやすく、いつも好評をいただいています。
今回は、一般的に普及している運動連鎖と本当に臨床で使える運動連鎖の違いについて解説していただきます。一般的に考えられている運動連鎖が実際の臨床では用いることができない場合もある、ということを理解できますよ。
一人でも多くの方に財前先生の凄さを実感していただきたいと思っています。ぜひご参加ください。

応募はこちらから
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https://ugoitalab20210117.peatix.com/

LIVEセミナー/ZOOM「下肢骨折の理学療法」

◆講 師:橋本貴幸先生・熊谷匡晃先生
◆開催日:2021年1月31日 (日)

自宅でもセミナーにご参加いただけます!
※ウェビナーツール「Zoom」を使って、リアルタイムで配信します。

今回は、橋本貴幸先生には「膝関節骨折術後の理学療法」として、拘縮の予防と避けられなかった拘縮の治療について、伸展および屈曲可動域制限の改善のための順番を踏まえた理学療法を解説していただきます。
熊谷匡晃先生には、「大腿骨近位部骨折術後の運動療法」として、大腿骨近位部骨折に焦点を当て、関節機能解剖から病態を詳細に解釈し、ADLや歩行機能の回復に繋げるための運動療法の実際について解説していただきます。
ぜひご参加ください。

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https://ugoitalab20210131.peatix.com/

LIVEセミナー/ZOOM「トップアスリートへの臨床応用」

◆講 師:松田現先生・園部俊晴先生
◆開催日:2021年2月7日 (日)

自宅でもセミナーにご参加いただけます!
※ウェビナーツール「Zoom」を使って、リアルタイムで配信します。

松田現先生には、「PNFを応用する松田現の観点から」と題して、実際のアスリートに行っている施術内容を紹介しつつ、明日から使える技術を解説していただきます。
園部俊晴は、「園部俊晴の観点から」として、トップアスリートの特性を知り、仮説検証への応用に活かせるよう解説いたします。トップアスリートへの臨床応用ができれば、セラピストとしての自分の殻を一枚も二枚も破ることができるはずです。
リハビリ業界では、まず存在しないセミナーだと思いますよ。ぜひご参加ください。

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LIVEセミナー/ZOOM「臨床活用するための実践!歩行分析~機能不全と代償‐を見抜く術(すべ)~」

◆講 師:西守隆先生
◆開催日:2021年2月28日 (日)

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※ウェビナーツール「Zoom」を使って、リアルタイムで配信します。

今回は、歩行分析について具体的な事例の動画から機能不全と代償を区別する術、動作分析スキルを解説していただきます。西守隆先生は、関西医療学園専門学校の理学療法学科の学科長をされていますが、今回の講演では、実際にたくさんの学生に日々お教えしている内容を聞くことができるチャンスです。ぜひご参加ください。

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LIVEセミナー/ZOOM「股関節疾患のクリニカルリーズニング」

◆講 師:永井聡先生
◆開催日:2021年3月28日 (日)

自宅でもセミナーにご参加いただけます!
※ウェビナーツール「Zoom」を使って、リアルタイムで配信します。

今回は、クリニカルリーズニングと効果的な運動療法について解説していただきます。股関節疾患の臨床では、問診からのクリニカルリーズニングが必要であり、さらに身体評価をしていくためには、足部から体幹、肩甲帯、頚部までの影響もリーズニングしていくことが重要であることを理解できます。
永井聡先生のセミナーは和やかで楽しいことで人気のセミナーです 。ぜひご参加ください。

応募はこちらから
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https://ugoitalab20210328.peatix.com/

その他の園部企画の講演・セミナー

※新型コロナウイルスの影響により、現在会場セミナーは中止しております。
Zoomセミナーは詳細が決まり次第、掲載していきます。

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後半にいくほど面白い内容が待ってますよ(^_^)

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